Регулярно виконуються вправи для потенції у чоловіків дозволяють позбутися від багатьох інтимних проблем. Вони підвищать сексуальну витривалість, забезпечать стабільну довгу ерекцію статевого органа, унеможливлять розвиток імпотенції. Представлені нижче комплекси вправ дуже легко виконувати будь-якому чоловіку в домашніх умовах.
Їх можна періодично повторювати, а сам комплекс вправ неодмінно допоможе як молодим, так і літнім чоловікам. Під час виконання досить таки не складних вправ підвищується тонус м'язів тіла, активізується сперматогенез, виробляється тестостерон. В результаті підвищується потенція, стабілізується природна вироблення статевих гормонів, запобігають аденома передміхурової залози і простатит. Ці комплекси рекомендовані абсолютно всім чоловікам, які хочуть зберегти своє чоловіче здоров'я до глибокої старості.
Вправи для потенції в домашніх умовах
Заняття можна проводити вдома. Комплекс настільки простий у виконанні, що не вимагає яких-небудь особливих снарядів. Дані вправи забезпечують приплив крові до статевого органу, нормалізують кровообіг в малому тазу, сприяють виробленню статевих гормонів і ендорфінів.
Після спортивних занять настає приємна розслабленість, усувається напруга і тривожність. Виконувати рекомендовані вправи потрібно щодня! І будьте впевнені, позитивний результат буде явно відчутний приблизно через місяць занять. У чоловіка значно підвищиться потенція, припиниться передчасна еякуляція, а сам секс стане більш якісним і яскравим.
7 вправ для потенції
- Отже, найперше вправу - це просте потягування в положенні рачки. Для правильного виконання первинного вправи потрібно встати на карачки, зробити упор руками в підлогу безпосередньо на рівні особи. Зверніть увагу: стегна потрібно уперти під тазом і витягнути ступні. Робиться вдих, після видих, таз поступово зміщується до п'ят. Після необхідно сісти на п'яти сідницями, руки не згинати, - вони випрямлені. Повільно повернутися в початкове положення. Виконувати 2-3 рази, збільшувати кількість вправ поступово.
- Для поліпшення потенції рекомендується встати прямо, руки опустити і розслабити, дивитися потрібно прямо. Робиться вдих низом живота, потім дихання слід затримати. Стиснути анус приблизно на 3-4 секунди, потім максимально розслабити його і зробити неспішний видих. Комбінацію рухів повторити, під час перерв обов'язково не забувати відновлювати дихання.
- Третя вправа складніша - це спеціальні присідання, які будуть дуже корисні для промежини. Потрібно прямо встати, ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опустити. Зробити повільний вдих і повільно присісти. Напруження виникати не повинно. Після присідання плавно нахилити потрібно свій корпус вперед, при цьому одночасно руки завести якомога далі між ніг. Руки максимально витягнути за спину, не згинати, пальці тримати прямими. Вони повинні бути спрямовані назад. Підніматися і повертатися у вихідне положення необхідно дуже повільно, відновлюючи дихання. Повторити близько 5-7 разів. Таке фізичні вправи для підвищення потенції неодмінно включають кілька повторів.
- Називається «маятник тазом». Ноги ставлять ширше, ніж на ширину плечей і згинають в колінах, поки попа і коліна не виявляться у вас на одному рівні. Слід трохи затриматися в позі і виконати характерні руху тазом вперед і потім назад з різною швидкістю. Запам'ятайте: важливо зробити вдих безпосередньо під час руху назад і видих, коли ви рухаєте своїм тазом вперед. Можна дотримуватися за стілець під час виконання. Повторити 6-7 разів.
- Вправа «Очерет», яке потрібно виконувати безпосередньо в положенні лежачи. Отже, спершу потрібно руки покласти за спину, кисті зчепити міцно в замок прямо під своїм потилицею. Зробити повільний вдих, після видих, підняти ногу і покружляти нею на вазі - за годинниковою стрілкою і потім, відповідно, проти. Важливий момент: потрібно плавно опускати ногу. Виконати вправу іншою ногою в повітрі. Повторити 7 разів.
- Така комбінація рухів косить назву «Метелик» і здійснюється в положенні лежачи. Отже, спочатку потрібно ноги зігнути в колінах, при цьому зверніть увагу на те, що ступні слід підтягнути до попі, а обидві руки покласти на коліна. На видиху розвести в сторони руками коліна. Потрібно трохи долати опір рук. Повторити 5-6 разів.
- Вправа «Місток». Чоловік лягає на спину, при цьому обидві коліна згинаються, ступнями впертися слід в підлогу. Руки випрямити вільно вздовж тіла. Лопатки і ступні уперти в підлогу і плавно виштовхувати таз вгору. Затриматися нагорі, повернутися в початкове положення - опустити таз повільно, і не поспішаючи, повторити 6 разів.
Користь комплексу вправ
Цей комплекс допомагає ефективно підвищити потенцію і налагодити своє сексуальне життя. В процесі виконання опрацьовуються м'язи промежини, поліпшується кровообіг в малому тазу. Такі силові навантаження покращують стан сечостатевої системи і з часом прекрасно зміцнюють м'язи стегна і промежини. У процесі відбувається легкий масаж простати, що запобігає розвитку простатиту і аденоми.
Вправи для потенції скорочують глибоку мускулатуру тазового дна і непогано стимулюють м'язи нижньої частини тіла. В результаті покращується не тільки потенція, а й перистальтика травних органів. Активізуються кровообіг, спалюються жирові відкладення, йде «животик». Комплекс вправ зміцнює стегна і суглоби ніг і рук. Активно скорочуються м'язи сідниць, що сприяє подальшій довгої ерекції під час статевого акту.
Тим чоловікам, які шукають ефективні комплекси, можна подивитися відео в інтернеті фізичних вправ для підвищення потенції.
Гімнастика на кожен день
Присідання, напруга сідниць, підняття і опускання тазу в положенні лежачи, обертання поясом - всі ці розминочні вправи необхідно виконувати якомога частіше протягом всього дня. Це ліквідує застої крові в органах малого таза, в тому числі і статевих.
Більшість чоловіків знають, що саме присідання є відмінною профілактикою простатиту і аденоми. Ці хвороби чинять негативний вплив на потенцію. Лікувально-профілактична гімнастика також включає стискання колінами м'яча, вправа «велосипед», вправа «берізка», біг і ходьбу на місці. Дуже легка гімнастика на кожен день:
- Зробити кілька разів полуприседания, при цьому інтенсивно напружувати сідниці.
- Бігти на місці, але не відривати від підлоги шкарпетки - тільки п'яти.
- У положенні лежачи стискати м'язи між анусом і мошонкою.
- Сильно напружувати м'язи ніг, стискаючи колінами гумовий середній м'яч.
Займатися спортивною гімнастикою і комплексом вправ можна і на свіжому повітрі. Також для підвищення потенції корисно щодня здійснювати пробіжки і ходити стройовим кроком. Краще проводити заняття на стадіоні - там можна підтягнутися на снарядах, зробити ряд будь-яких гімнастичних вправ.
Кожен чоловік повинен пам'ятати, що застосування ліків для підвищення потенції може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Спортивний комплекс потрібних вправ дозволить підвищити потенцію і домогтися стійкої ерекції без прийому хімічних лікарських засобів. Важливо подбати про своє чоловіче здоров'я зараз і не відкладати на потім виконання спортивних вправ.
Їх дія направлена на посилення чоловічої потенції і природний масаж простати. Спортивні вправи - відмінна альтернатива лікарських засобів, які можуть викликати серйозні побічні ефекти. Зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-зал - вправи досить легко виконувати вдома.